Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur yang berupa
kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada
kesempatan untuk itu. Insomnia biasanya mempunyai gejala yang diikuti gangguan
fungsional saat bangun. Insomnia juga biasanya sering disebabkan oleh adanya
suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis.
Penyebab-Penyebab Insomnia :
- Pola hidup yang tidak sehat
- Jam kerja yang sering berubah-ubah atau tidak menentu
- Sering tidur larut malam (diatas jam 12 malam)
- Terlalu banyak mengkonsumsi kafein
- Stress
- Kecemasan berlebih
- Konsumsi obat-obatan tertentu
- Depresi
- Tubuh dengan banyak toksin
Cara
megatasi Insomnia secara alami:
Pertama
biasakanlah diri untuk berolahraga secara rutin. Anda dapat mengambil
jenis-jenis aktivitas olahraga yang tidak terlalu menguras fisik.
Jenis olahraga yang dapat dilakukan misalnya bersepeda, lari pagi, bermain
sepak bola, atau olahraga kesukaan anda. Pastikan anda berkeringat dan
mendapatkan rasa lelah. Lakukanlah minimal 30 menit setiap hari secara
konsisten. Selain membantu anda untuk melatih otot, kegiatan ini juga akan
membuat anda lelah di malam hari sehingga anda akan lebih mudah tertidur. Tapi
jangan mengambil latihan dua jam sebelum tidur.
Selanjutnya
biasakanlah untuk hidup
sehat dengan memperhatikan lagi berbagai
zat yang anda konsumsi. Bagi yang perokok,kurangi merokok, atau kalo bisa
hentikan kebiasaan merokok menjelang tidur, karena merokok akan membuat anda
lebih terjaga. Stop minum minuman beralkohol, kebanyakan konsumsi alkohol
memungkinkan anda sakit kepala, sehingga sulit untuk memudahkan otak anda
tertidur. Jangan lupa untuk menghindari minum kopi sebelum tidur.
Selain
itu ciptakanlah rutinitas yang disiplin, seperti bangun sebelum pukul 7.30 dan
tidur sebelum pukul 11.30. Awalnya memang sulit menerapkan kebiasaan ini, tapi
lama-kelamaan tubuh anda akan menyesuaikannya. Jika anda mandi pada sore atau
malam hari cobalah memakai air panas atau air hangat. Ini dapat meningkatkan
sirkulasi peredaran darah dalam tubuh secara signifikan. Efek sirkulasi darah
yang bagus adalah membuat anda lebih rileks dan kualitas tidur lebih baik.
Itulah beberapa cara mengatasi insomnia tanpa
mengkonsumsi obat. Jika semua metode diatas sama sekali tidak mengubah
penyakit susah tidur anda, maka sudah saatnya anda memerlukan penanganan
dokter. Ini berarti anda mengidap insomnia serius.
0 komentar:
Posting Komentar